胰腺比较怕的运动有无氧运动、腹部运动、高冲击运动、长时间运动、过度运动。若在运动过程中或运动后出现严重不适，如剧烈腹痛、恶心呕吐等，应立即就医。

1.无氧运动：

像短跑、举重等无氧运动，会使身体短时间内承受较大压力，可能影响胰腺分泌功能，导致体内激素失衡，进而影响胰腺健康。

2.腹部运动：

仰卧起坐、卷腹等腹部运动，过度进行可能对腹部脏器造成挤压，影响胰腺周围的血液循环，对胰腺产生不良影响。

3.高冲击运动：

例如跳远、跳绳等，这类运动冲击力较大，容易引起身体震动，可能干扰胰腺的正常位置和功能，不利于胰腺健康。

4.长时间运动：

长时间持续运动，身体疲劳，会增加胰腺的负担，影响其正常代谢和调节功能，可能引发胰腺相关问题。

5.过度运动：

运动强度过大、频率过高，超出身体负荷，会使身体处于应激状态，影响胰腺内环境稳定，对胰腺造成损害。

运动应循序渐进，避免突然进行高强度运动。运动前要充分热身，运动后做好拉伸。保持适当的运动强度和时长，每周运动3-5次，每次30-60分钟为宜。同时，要根据自身身体状况选择合适的运动项目，若本身患有胰腺疾病或其他慢性疾病，运动前最好咨询医生建议，确保运动安全。合理运动有助于身体健康，但不当运动可能损害胰腺等器官，所以要科学运动。