抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、心理疗法、饮食疗法、光照疗法、音乐疗法等。这些方法可以在一定程度上缓解抑郁症症状，但不能替代专业医疗。

1、运动疗法：

适当运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上。运动不仅能增强体质，还对心理状态有积极影响。

2、心理疗法：

可尝试认知行为疗法，通过改变负面思维模式和行为习惯来改善情绪。比如记录自己的消极想法并分析其不合理性，逐步培养积极乐观的心态。同时，放松训练如深呼吸、冥想等也有助于减轻焦虑抑郁情绪。

3、饮食疗法：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物摄入。如全麦面包、鱼类、坚果等。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐食物，以防加重情绪波动。

4、光照疗法：

每天定时接受一定时长的自然光照，如早晨晒太阳30分钟左右。光照可调节生物钟，影响神经递质分泌，改善抑郁症状。

5、音乐疗法：

听舒缓、欢快的音乐能调节情绪。可选择自己喜欢的音乐类型，每天听30分钟至1小时，放松身心，缓解压力。

日常注意保持规律作息，避免熬夜；减少独处时间，多与他人交流沟通；如症状严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的专业治疗方案。