轻度抑郁症的自我治疗方法有运动疗法、饮食调节、心理调节、音乐疗法、药物治疗等。这些方法有助于改善情绪、缓解症状，但如果症状严重，应及时就医。

1、运动疗法：

适度运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。如每周进行3-5次慢跑，每次30分钟左右，也可选择瑜伽、游泳等运动。运动不仅能增强体质，还能转移注意力，减轻抑郁情绪。

2、饮食调节：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素食物的摄入。如全麦面包、鱼类、坚果等。避免过多摄入高糖、高脂肪食物。合理饮食有助于维持大脑神经递质平衡，对改善情绪有益。

3、心理调节：

学会积极的自我暗示，正视自己的情绪。可尝试冥想，每天花15-20分钟，找个安静的地方坐下，专注于呼吸，排除杂念。当出现负面想法时，尝试用积极的想法替代，调整心态。

4、音乐疗法：

听舒缓、欢快的音乐能调节情绪。如古典音乐、轻音乐等。可在睡前听半小时左右，帮助放松身心，改善睡眠质量，从而缓解抑郁症状。

5、药物治疗：

在医生指导下可使用舍曲林、氟西汀等药物治疗。药物治疗能有效缓解症状，但需严格遵医嘱，按时按量服药，不可自行增减药量或停药，定期复查。

日常注意保持规律作息，避免熬夜。减少独处时间，多与他人交流沟通，分享感受。若自我治疗一段时间后症状无改善或加重，需及时就医。