大部分水果都含有维生素c，只是含量高低不同，含维生素c比较高的水果是柑橘类的水果，比如橘子，橙子，柚子，柠檬，芦柑，佛手等，另外还有樱桃，大枣，葡萄，猕猴桃等含有维生素c也比较高，可以每天适当吃这类水果。另外含维生素C多蔬菜有青菜、芥兰、绿菜花、花椰菜、西兰花、紫花苜蓿芽、荠荠菜等。维生素C属于水溶性维生素，有促进骨胶原的作用，利于组织伤口的愈合，促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血，帮助骨骼和牙齿的生长;还可以增强钙、铁以及叶酸的利用，加快胆固醇的代谢，预防心脑血管疾病。增强有机物解毒过程，促进铁的吸收，同时还具有抗自由基、美白、淡斑的功效。补充维生素c还可以预防癌症。平时注意少吃油腻感和煎炸的食品，少吃腌制和熏制的食材，每日适度的健身运动，提升人体的免疫能力。