备孕前可以吃叶酸、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物等调理身体，具体如下：

1、叶酸：可以适量进食叶酸含量较为丰富的食物，如桂鱼、鲤鱼、鲫鱼、鸭蛋、鸡蛋、鹅蛋等，也可以在医生的指导下服用叶酸片，能够在一定程度上预防婴儿神经管畸形。

2、富含蛋白质的食物：如牛肉、羊肉、牛奶、羊奶、豆浆、豆腐、核桃、芝麻等，蛋白质是大脑、肌肉和脏器的基本营养物质之一，适当进食富含蛋白质的食物，能够在一定程度上增强机体免疫力，加快新陈代谢。

3、富含维生素的食物：如橘子、苹果、黄瓜、西红柿、玉米、菠菜、韭菜、燕麦、荞麦等，适当进食富含维生素的食物，有利于人体维持正常生理功能，降低早产、流产的概率。

除此之外，还可以适当进食富含微量元素的食物。备孕时男女双方都需要进行准备，应该禁烟禁酒，以免对精子、卵子质量造成影响。