焦虑症犯了可尝试心理治疗、药物治疗、运动疗法、饮食调整、放松训练等方法。焦虑症是常见的精神障碍，这些方法有助于缓解症状，但具体治疗应根据个人情况选择。

1、心理治疗：

认知行为疗法是常用的心理治疗方法。通过与专业心理治疗师交谈，改变不合理的思维模式和行为习惯，学会应对焦虑的技巧，如正面思考、问题解决策略等，从而减轻焦虑症状。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗焦虑药物，如丁螺环酮、坦度螺酮等，也可使用具有抗焦虑作用的抗抑郁药，如舍曲林、帕罗西汀等。药物能有效缓解焦虑情绪，但需严格遵医嘱服用，不可自行增减药量或停药。

3、运动疗法：

适度运动有助于释放内啡肽等神经递质，改善心情。像慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，每周坚持数次，每次30分钟以上，能减轻身体紧张感，缓解焦虑。

4、饮食调整：

增加富含维生素B、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。避免过多摄入咖啡因、糖分和高脂肪食物，这些可能加重焦虑症状。

5、放松训练：

深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可随时进行。找个安静地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，同时放松全身肌肉，能快速缓解焦虑情绪。

日常要注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。学会自我调节情绪，保持积极乐观心态，如症状严重应及时就医。