平时可以吃更多的肉和豆类乳制品，因为这些食物含有更多的色氨酸，可以促进睡眠和调节情绪。不要紧张和焦虑，学会放松。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用,效果会更好一些。

　　如果作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。创造一个良好的物理环境。卧室应尽可能降低噪音，经常通风，保持空气新鲜，床应柔软适中。