一般情况下，减肥粗粮主食主要有红薯、土豆、玉米、燕麦、高粱等。如有任何疑虑，建议及时就医。

1、红薯：红薯作为最常见的粗粮之一，其消化时间较慢，且具有较强的饱腹感，非常适合作为减肥期间的主食。红薯富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和维持健康。

2、土豆：尽管土豆的淀粉含量较高，但与米饭、面条等相比，其热量较低。此外，土豆中的淀粉不易被身体迅速消耗，有助于保持稳定的能量供应。

3、玉米：玉米作为主食，口感好、饱腹感强，并具有润肠通便的功效。玉米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

4、燕麦：燕麦富含可溶性纤维，可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量。同时，燕麦的饱腹感强，有助于减少热量的摄入。

5、高粱：高粱米磨成面粉做成点心或高粱粑，能加速营养和膳食纤维的吸收。同时，高粱中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。

同时在日常生活中也要养成良好的生活习惯，保持愉快的心情，注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，多喝水，适当进行户外运动，增强抵抗力。