睡落枕后的疼痛持续时间因人而异，通常在2-7天左右。症状较轻者2-3天可自行缓解，症状较重或未及时处理的患者，疼痛可能持续5-7天，甚至更久。其恢复时间受落枕严重程度、处理措施以及个人身体恢复能力等因素影响。
1、落枕严重程度：
轻微落枕只是颈部肌肉轻度痉挛，活动时仅有轻微酸胀感，这种情况通过简单活动和休息，2-3天便能恢复。而严重落枕时，颈部肌肉出现明显拉伤、痉挛，甚至伴有韧带损伤，颈部活动严重受限，疼痛较为剧烈，恢复时间就会延长至5-7天。
2、处理措施：
发现落枕后，及时进行热敷、按摩、理疗等处理，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，可将恢复时间缩短至3-4天。反之，若不采取任何措施，任由症状发展，疼痛持续时间会明显增加，可能超过7天。
3、个人身体恢复能力：
年轻人新陈代谢快，身体恢复能力强，落枕后疼痛缓解速度更快，一般3-5天就能恢复。而中老年人或体质较弱、缺乏运动的人，身体恢复能力差，落枕后的疼痛可能持续5-7天，甚至更久。
日常睡觉要选择合适高度和软硬适中的枕头，保持良好睡姿，避免颈部悬空或过度扭曲。久坐后应适当活动颈部，加强颈部肌肉锻炼。一旦出现落枕，可先尝试热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次;也可轻柔按摩颈部肌肉。若疼痛严重或长时间不缓解，建议及时就医。
