余光恐惧症的治疗方法包括心理治疗、药物治疗、暴露疗法、森田疗法、放松训练等。余光恐惧症会对患者的日常生活和社交产生较大影响，及时治疗很关键。

1、心理治疗：

可采用认知行为疗法，帮助患者认识到余光恐惧的不合理性，改变错误认知，如过度关注他人看法等。通过引导患者分析自身思维和行为模式，从而调整心态，减轻症状。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，这些药物有助于调节患者大脑中的神经递质水平，改善焦虑、恐惧等情绪，对余光恐惧症的症状缓解有一定作用。

3、暴露疗法：

让患者逐渐暴露在会引发余光恐惧的场景中，比如在人群中，从短时间停留开始，慢慢延长时间，同时进行放松训练，使患者习惯这种场景，降低恐惧反应。

4、森田疗法：

教导患者接受余光的存在，顺其自然，不要刻意去抵抗或逃避，把注意力集中在当下应该做的事情上，如正常与人交流、工作学习等，从而打破精神交互作用，减轻症状。

5、放松训练：

如深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。患者可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，通过深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，同时放松全身肌肉，缓解紧张情绪，减轻余光恐惧带来的身体不适。

日常注意要保持规律作息，保证充足睡眠，适当运动，饮食均衡。若症状严重，应及时就医，遵循医生的治疗方案，积极配合治疗。