腰肌拉伤的恢复一般需要3周左右。腰肌损伤后的恢复时间与损伤的严重性和处理方式有关，一般发生腰肌拉伤后，应立即平躺休息，避免进一步活动加重损伤的可能性，治疗方法包括理疗、推拿、按摩、口服非甾体抗炎药等。此外还可外用一些活血化瘀，消肿止痛的膏药，临床常用，如云南白药膏，东方活血膏。当地受伤后可在24小时内局部冰敷，可起到消肿止痛的作用。热敷可选择拉伤超过24小时，有活血化瘀作用。停下来三个星期，三个星期后，软组织损伤基本可以恢复，再次开始腰背肌功能锻炼。但是如果腰肌拉伤后腰痛剧烈，疼痛活动受限，平卧休息也不能得到缓解，则要考虑是否合并急性腰椎间盘突出，腰椎小关节脱位可能，建议到医院就诊，明确诊断，对症治疗。