慢性咽炎出现喉咙疼、发白时，可通过改善生活习惯、药物治疗、局部理疗、中医调理、饮食调节等缓解不适，这些方式从日常防护到针对性干预多维度发力，帮助减轻症状并降低复发可能，需根据自身情况选择合适举措。

1、改善生活习惯：

减少用嗓频率，避免长时间大声说话或喊叫，让咽喉充分休息；保持居住环境空气湿润，可使用加湿器，同时远离烟酒与辛辣刺激物，防止咽喉黏膜受刺激加重不适，若症状持续无缓解需及时就医。

2、药物治疗：

需在医生指导下使用复方硼砂含漱液清洁口腔咽喉，减轻炎症；疼痛明显时，可遵医嘱用西瓜霜含片等缓解症状；若存在细菌感染，需按疗程服用阿莫西林等抗生素，用药需严格遵循专业建议。

3、局部理疗：

可尝试雾化吸入治疗，将药物转化为微小颗粒直接作用于咽喉黏膜，减轻水肿与疼痛；也可通过红外线照射等物理方式，促进咽喉局部血液循环，加快炎症吸收，理疗需在专业机构或医生指导下进行。

4、中医调理：

选择桔梗、甘草等中药材配伍煎服，起到清热利咽功效；或通过穴位按摩，如按压天突穴等，舒缓咽喉不适，中医方法需由专业中医师辨证后实施，确保安全有效，若症状复杂应优先考虑就医检查。

5、饮食调节：

多喝温水保持咽喉湿润，多吃雪梨、百合等润肺食物；避免过烫过硬食物损伤咽喉黏膜，烹饪方式尽量选择蒸煮炖，减少油炸煎烤，通过饮食补充营养增强咽喉黏膜抵抗力，若吞咽疼痛加剧需及时就诊。

日常注意口腔清洁，早晚正确刷牙、饭后漱口；规律作息保证充足睡眠，适度运动提升免疫力；出现喉咙疼发白且伴随发热、呼吸困难等严重症状，务必及时就医，切勿拖延病情。