自测乳腺癌的方法通常有观察法、触摸法、卧床检查法、拧压乳头法、检查腋窝淋巴结等。

1、观察法：

站在镜子前，观察乳房的外观，注意乳房的大小、形状、颜色以及乳头是否有凹陷、皮疹或溃疡等异常情况。

2、触摸法：

用右手检查左侧乳房，以手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块。从乳头开始，做环状顺时针方向检查，逐渐向外，至全部乳房检查完为止。同样方法检查右侧乳房。注意不要抓捏乳房，要轻柔地触摸。

3、卧床检查法：

平躺在床上，将手臂高高举过肩头，在与身体水平的方向伸直，伸直放在床上。观察乳房的外形是否有变化，然后触摸乳房，检查是否有肿块。如果有肿块，要注意肿块的大小、形状、质地以及与皮肤和肌肉的粘连程度。

4、拧压乳头法：

用大拇指和食指轻轻拧压乳头，注意有无异常分泌物。同时检查乳头是否有溢液情况，并观察是自行溢出还是挤压后溢出，单侧还是双侧。

5、检查腋窝淋巴结：

在触摸乳房的过程中，注意检查腋窝是否有淋巴结肿大。如果有淋巴结肿大，要及时就诊，以便进一步检查。

需要注意的是，自测并不具备诊断的意义，如果在自测过程中出现异常情况，应该尽快前往医院进行相关的影像学检查，在医生指导下明确诊断。