尿频尿急自愈的方法有多种，如饮食调整、膀胱训练、保持良好卫生习惯、适度运动、补充维生素等。这些方法有助于改善尿频尿急症状，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。

1、饮食调整：

减少辛辣、酸性、含咖啡因及酒精的食物和饮料摄入，如辣椒、咖啡、浓茶、酒等，这些可能刺激膀胱，加重尿频尿急症状。增加水分摄入，多喝白开水，有助于稀释尿液，减少尿液对膀胱的刺激。但睡前应适量减少饮水，以免夜间频繁起夜。

2、膀胱训练：

通过逐渐延长排尿间隔时间来训练膀胱。例如，原本每小时排尿一次，可尝试延长至1.5小时，然后2小时等，循序渐进。每次有尿意时，尝试憋住几分钟，以增强膀胱的控制能力。但不要过度憋尿，以免引起膀胱损伤。

3、保持良好卫生习惯：

保持会阴部清洁干燥，每天用温水清洗，避免使用刺激性强的清洁剂。女性在经期要特别注意卫生，及时更换卫生巾。男性要注意清洗包皮垢。良好的卫生习惯可预防泌尿系统感染，从而缓解尿频尿急。

4、适度运动：

适度进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强身体抵抗力，改善盆腔血液循环，对泌尿系统健康有益。但应避免过度劳累和剧烈运动，运动后及时补充水分。

5、补充维生素：

在医生指导下，适当补充维生素C、维生素B6等。维生素C可酸化尿液，抑制细菌生长；维生素B6对神经系统和膀胱功能有一定调节作用。但不可自行过量补充，以免引起不良反应。

日常要注意规律作息，避免久坐，保持心情舒畅。若尿频尿急症状持续或伴有尿痛、发热、血尿等异常，应立即就医，以明确病因，进行针对性治疗。