许多人认为减肥需要锻炼，但事实上，增肥也离不开锻炼。因为生活中大多数人只要能多吃一点就基本会变胖，而有些人即使面对美食也没有多少欲望，吃多了反而很难受，所以在让他们多吃之前，先提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食效果。锻炼是一种很好的方法，既能增强自己的抵抗力，又能加快新陈代谢，促进食欲，而且减肥后也是一种健康的体形，而非虚胖。增肥不要采取过于极端的方式，比如一天吃5-6顿，每餐都是大鱼大肉，这样的人还没有吃胖，很可能由于暴饮暴食导致肠胃不舒服，需要就医治疗，建议长胖也要健康饮食，保证一日三餐有足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等多种营养素，逐渐增加食量和进餐次数，使身体有一个过渡期，这样肥胖者才稳定有效，当然适当的甜点、油炸食品、巧克力等高卡路里食品也是必不可少的。有些人增肥靠多吃不动睡觉，除了吃饭就是睡觉，这种做法其实是一种不健康的增肥方式，虽然短期内很有效，但长期下来人体抵抗力会下降，容易生病，建议保证每天8小时的睡眠时间，而睡多了人反而精神更差，食欲更差，反而吃得更少。