焦虑症的自我治疗方法有运动锻炼、放松训练、社交互动、规律作息、药物治疗等。焦虑症是一种常见的心理障碍，通过自我治疗可以在一定程度上缓解症状。

1、运动锻炼：

适当的运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。像慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择。每周可进行至少三次运动，每次持续30分钟左右。运动时身体得到舒展，大脑也能放松，有助于减轻焦虑感。

2、放松训练：

如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气。渐进性肌肉松弛则是从脚部开始，紧绷肌肉几秒钟后放松，逐渐向上至头部，可有效缓解身体紧张。

3、社交

多与亲朋好友交流沟通，分享感受。参加社交活动，如聚会、兴趣小组等，能获得情感支持，转移注意力，减少焦虑。

4、规律作息：

保持固定的作息时间，早睡早起，充足睡眠有助于稳定情绪。避免熬夜，睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。

5、药物治疗：

在医生指导下可使用舍曲林、劳拉西泮等药物。但药物治疗需谨慎，必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药，且要定期就医复查，根据病情调整治疗方案。

日常注意避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，学会识别焦虑触发因素并尽量避免。若焦虑症状严重或持续不缓解，应及时就医。