孕晚期可以吃核桃。核桃含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素与矿物质，能支持胎儿脑眼发育、补充母体营养，膳食纤维还可缓解孕期便秘，但需控制每日2-3颗，以防过量摄入油脂引发不适。

核桃中的DHA及可转化为DHA的α-亚麻酸，是胎儿神经系统与视网膜发育的核心营养；优质蛋白质满足母体组织修复和胎儿生长需求；钙、铁、锌等矿物质助力母体维持骨骼强度、预防贫血。膳食纤维能促进肠道蠕动，改善孕期常见便秘。但孕晚期肠胃消化能力减弱，核桃油脂含量高，过量食用易引发反酸、腹胀，因此需控制摄入量，搭配其他坚果或食物保证营养均衡。

食用核桃优先选择原味，规避盐焗、油炸类增加钠与脂肪摄入。若孕期血糖偏高，需咨询医生调整食用量，结合血糖监测灵活安排。日常饮食需多样化，搭配蔬果、全谷物等，确保营养全面。孕晚期饮食要兼顾母婴需求与身体反馈，以轻松状态迎接新生命降临。