确保总动作与前动作一致。例如，以前一天可以消耗500卡路里的能量，在此期间对运动的消耗是不能低于这个值的，当然也不必超越，即改变运动内容。例如，原氧量计划为1小时的50%~60% maxHR的跑步机，在运动周期内可转换为等量的有氧循环训练。强度训练也是使用新动作和新动作的结合;改变运动时间。在此，时间一指的是训练计划中的时间安排，二指的是频率安排。例如，过去的训练时间是一周一，二，四，可以换成二，五，六。此项安排将根据个人的具体时间而调整。改变饮食中食物的餐量。例如，原来一天三餐，可以在保证全日食物总热量不增加的前提下，改为五餐或六餐等少食多餐的方法(少食多餐主要是为了使减肥者不感到饥饿)。作息安排，保证每天睡眠7~9小时。因为每个人的工作安排和日程都不一样，所以在减肥平台期自己安排休息时间。别太晚起床，早起。人体的许多功能都是在夜间调节，因此调节点的调节也需要足够的休息保证。