开合跳至少要达到100次左右，可缓慢增加运动量，不可一次性过度，慢慢增加会起到减肥的效果。并且做开合跳时一定不要饭后立即进行，最少要休息半小时以上，如果饭后立即进行，很容易引起腹胀、腹痛，做开合跳运动后不要马上坐下。

　　锻炼减肥主要是通过运动来去除体内堆积的脂肪和赘肉，锻炼减肥的方法有很多，可以做仰卧起坐，有助于锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐也有利于身体抵抗力的提高，但由于起效较慢，一般需要坚持看减肥效果。同时，游泳也是一项备受推崇的减肥运动，可以快速减肥而不反弹，但持之以恒才是关键。由于人在水中运动需要消耗更多的卡路里，只要每游半个小时左右就能消耗掉体内大量卡路里，起到减肥的作用。每天还要控制饮食，不吃垃圾食品，少吃糖，少吃高卡路里食品。