侧躺姿势可以使肩膀变窄，许多看上去很胖的女生可能是因为饮食量过大，饮食习惯不规律，所以想要减肥的话一定要控制好自己的饮食，一天三顿一定要很规律，每顿也不要吃得太多，零食饮料要忌口，这样长期坚持下一定能减少体内脂肪，这样肩膀也会瘦下来。除此之外还可以多做些运动，因为只要在瘦了以后，就可以使肩膀彻底变窄，通常是由于比较胖引起的。有针对性的肩背练习可以达到双倍效果，第一步我们要直立，两脚分开略宽于臀部，略微屈膝。眼睛直视前方，背部挺直。两手握着一个两磅重的球体或其它重物，放在臀部。步骤2右手持球，手臂伸直上扬，把球传到左手上方。第3步手臂放下，回到臀部，重新开始上下移动。两只手臂的运动就像是旋转风车。最终重复20次传球动作。缓慢地移动，而不是靠冲力。所以，每天坚持，肩膀一定会变窄。此外生活要有规律，避免早睡晚起，这样才能避免干扰人体生物钟而导致内分泌失调。因此，我们必须控制好自己的生活习惯，并养成良好的作息习惯。