要想延长射精时间，男性可在做爱的时候转移注意力，不要将精神集中在龟头上。射精第一步由交感神经传出冲动引起输精管和精囊腺平滑肌收缩，从而将输精管和精囊腺中精液移送至尿道;第二步借助于阴部神经的传出冲动，使阴茎海绵体根部横纹肌收缩，从而将尿道内精液射出。大多数男性在做爱时都很激动，意念都会集中在龟头上。首先要纠正一些不良的生活习惯和饮食习惯，尽量避免疲劳，熬夜，戒烟限酒，平时一定要加强锻炼身体，可以多做一些有氧的运动，比如慢跑，游泳等等，多练习深蹲运动仰卧起坐以及提肛运动。提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉和括约肌收缩，能够锻炼到尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，增强耻骨尾骨肌，锻炼到控制射精的肌肉，因此提肛运动有助于改善对射精的控制。