成年男性的体脂率为15%~18%，女性为25%~28%。身体脂肪的比例应该保持在正常范围。如果身体脂肪含量过高，超过20%的体重超过正常值就会被认为是肥胖。肥胖症则表明缺乏锻炼，营养过剩，或有内分泌系统疾病，并且经常合并高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病，糖尿病，胆囊炎等疾病;如果体脂率过低，低于安全的最低限度，即男性5%，女性13%~15%，则可能导致功能障碍。

　　减脂的最佳运动方法可选择有氧健身减肥:如动感单车、健身操、跑步机、瑜珈等。无论做什么运动你都要掌握好运动的时间,因为,短时间的运动消耗的是血液中的糖原,但糖原会转化成乳酸,这就是身体肌肉感到酸楚的原因。最能减肥运动必须做长时间的运动(即有氧运动)才能充分的消耗脂肪,达到减肥的目的。至少40--60分钟。