怀孕三个月胃胀的难受属于正常的早孕反应，主要是由于怀孕后体内激素改变，抑制肠胃蠕动导致的，可以通过饮食、运动、心理等方面进行调节，缓解不适症状，具体如下：

1.饮食调节：在孕早期的胎儿营养需求还比较低，因此孕妇此时可以尽量选择自己想吃的东西，每次的进食量也要减少，做到少食多餐，保证食物的清淡易消化，同时可以多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜的水果、蔬菜、豆制品、鱼肉等，预防出现便秘。

2.运动调节：孕期可以适当的参加一些散步、保健操等运动，改善心情，强身健体，减轻早孕反应。

3.心理调节：孕妇需要放松心情，避免过于紧张、焦虑，保持平和的心态，注意保证充足的休息，保证充足的睡眠，消除不良的刺激。