一般来说，女性憋尿后小腹痛缓解的办法有物理治疗，及时排尿，减少对膀胱部位的刺激，生活中养成良好习惯，适当的多饮水，多排尿，不要憋尿，还可以进行局部热敷，促进体内的血液循环，具有缓解小腹部疼痛的作用。其次可以在专业人员的指导下口服消炎类的药物，缓解小腹痛，比如三金片、诺氟沙星等药物，最后患者可以及时就医，根据检查结果，明确小腹部疼痛的原因，并及时治疗，避免病情持续恶化发展，造成不可逆的后果。

生活中养成良好的习惯，不要憋尿，不要久坐，养成良好习惯，适当的多饮水，促进体内的新陈代谢，少吃辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，注意营养均衡。