打呼噜时枕头的高低选择需区分疾病与非疾病因素：非疾病原因(如睡姿、肥胖)可通过调整枕头高度改善；疾病因素(如鼻炎、腺样体肥大)需优先治疗病因，枕头高度仅起辅助作用，且不同情况适配高度不同。

一、非疾病因素导致的打鼾：

1、单纯仰卧睡姿：枕头过低易使舌根后坠堵塞气道，过高则颈部过度前屈压迫呼吸道，理想高度为仰卧时支撑颈椎自然弧度(约一拳高)，保持下颌微扬，避免气道扭曲。

2、肥胖或颈部短粗：颈部脂肪堆积易压迫气道，枕头过高会加剧皮肤褶皱挤压，过低则无法支撑头部，建议用稍硬且高度适中的枕头(12-15cm)，支撑颈椎同时防止下颌后坠。

二、疾病因素导致的打鼾：

1、鼻炎、鼻充血：鼻腔通气受阻时，枕头过低易致头部充血加重鼻塞，过高可能压迫颈部血管。建议用中等高度枕头(10-15cm)，配合侧卧减轻鼻腔压力，辅助改善呼吸。

2、腺样体、扁桃体肥大：咽喉部组织增生是主因，枕头调节效果有限。可尝试侧卧并使用稍矮枕头(8-10cm)，避免颈部过度弯曲，但过矮可能加剧下颌后坠，需结合医学干预(如手术)。

3、中枢性睡眠呼吸暂停：因大脑中枢调控异常引起，枕头高度对病情无直接改善作用，需通过呼吸机等专业治疗，日常枕头以舒适支撑为宜，避免过度影响颈部姿势。

无论何种情况，枕头材质需贴合颈椎曲线(如记忆棉)，避免过硬或过软。若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡等，需及时就医排查疾病，不可仅依赖枕头调节。