后背酸痛可以通过热敷、按摩、运动、理疗、药物等方法缓解。

1. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在后背上，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。热敷时注意温度适中，避免烫伤皮肤。

2. 按摩：由专业人员进行后背按摩，能放松肌肉，改善酸痛状况。按摩力度需适中，若按摩过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止。

3. 运动：适度的运动有助于增强后背肌肉力量，缓解酸痛。如瑜伽中的一些体式，像猫牛式、下犬式等，能拉伸和锻炼后背肌肉。但运动要循序渐进，避免过度劳累。

4. 理疗：如红外线照射、超声波治疗等理疗方法，可在医生指导下进行，有助于减轻炎症和疼痛。

5. 药物：在医生指导下，可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，能起到消炎止痛的作用。也可使用外用膏药，如云南白药膏等，缓解酸痛。

日常注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或驼背。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时脊柱处于自然生理曲度。避免过度劳累，工作或学习一段时间后应适当活动。若后背酸痛持续不缓解或伴有其他症状，如麻木、无力、发热等，应及时就医，进行详细检查，以明确病因，针对性治疗。