治疗失眠的穴位推拿有按揉神门穴、按压内关穴、揉按涌泉穴、推揉安眠穴、点按百会穴等，通过刺激经络穴位调节气血、宁心安神，是安全有效的自然疗法，可为睡眠问题提供辅助改善。

1、按揉神门穴：

神门穴位于腕部尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。推拿时用拇指指腹顺时针环形按揉，每次持续3至5分钟，以局部泛起酸胀感为度。作为心经原穴，神门穴可直接调节心神，让躁动不安的心神逐渐平静，进而缓解失眠困扰。

2、按压内关穴：

内关穴在腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。操作时以拇指垂直按压，力度由轻及重，每按压数秒后稍作放松，反复操作约5分钟。内关穴通于阴维脉，能宽胸理气、宁心安神，对失眠伴随的焦虑、烦躁等情绪有良好的舒缓作用。

3、揉按涌泉穴：

涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。睡前以掌心或拇指着力揉按，每次5到10分钟，动作需轻柔且有渗透力。该穴为肾经井穴，揉按可引火归元，将上扰心神的虚火引导至下焦，使心神归于安定，为入眠创造条件。

4、推揉安眠穴：

安眠穴处于翳风穴与风池穴连线的中点。推拿时用拇指指腹由轻到重推揉，每次3至5分钟，发力需均匀持续。此穴专为安神定志设置，推揉能疏通头部气血，舒缓神经的紧张状态，减少失眠时杂乱的思绪，助力快速进入睡眠。

5、点按百会穴：

百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。以拇指端点按，先轻力刺激，再逐渐加重力度，持续1至2分钟后改为环形揉动。百会为诸阳之会，点按可调和阴阳、升提阳气，让失衡的身心状态回归平衡，从而改善睡眠质量。

若经穴位推拿后失眠状况长期未得到改善，需及时就医排查病因。日常要保持规律作息，睡前远离电子设备，营造安静遮光的睡眠环境；避免睡前过饱或饮用咖啡、浓茶，适度进行散步等轻量运动，从多方面调护以维持良好睡眠状态。