一般情况下，长期做俯卧撑能增肌，尤其是对于胸肌、三角肌、肱二头肌和核心肌群。俯卧撑是一种复合性力量训练动作，通过抵抗自身重力来锻炼上半身的多组肌肉。

做俯卧撑时，需要保持身体成一直线，避免臀部下沉或拱起背部，以确保肌肉得到有效锻炼。随着力量的增强，可以通过改变手的位置(如更宽或更窄)、增加身体倾斜度或使用负重装备来增加难度。为了促进肌肉生长，需要不断给肌肉新的刺激。可以通过增加俯卧撑的难度、增加训练组数或次数来实现。

此外，增肌需要充足的营养，特别是蛋白质的摄入，以支持肌肉修复和生长。由于肌肉在休息时生长，因此保证充足的睡眠和休息时间对于肌肉恢复和生长至关重要。虽然俯卧撑是很好的增肌动作，但是为了全面均衡地发展肌肉，还应该结合其他类型的训练。

要注意的是，个体的增肌效果会受到遗传、年龄、性别、饮食习惯和整体训练计划等多种因素的影响。如果目标是最大化增肌效果，可能需要结合专业的健身指导和整体的生活方式调整。