一般来讲，铁剂和钙片需要间隔2小时以上吃。铁元素和钙元素都是人体必需的微量元素，无论缺乏哪一种，都可能影响身体健康，但是钙片会抑制铁剂的吸收，导致效果不佳，建议在饭后半小时服用铁剂，睡前服用钙片，间隔至少2小时，以达到最佳的补充效果。

含有钙元素的食物有很多，包括奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。豆制品，如豆浆、豆腐、豆皮等。鱼类，如三文鱼、鲑鱼、鲈鱼等。动物内脏，如猪肝、鸡肝等。绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、苋菜等。水果，如柿子、桑葚、枣等。坚果，如杏仁、核桃、黑芝麻等。干果，如无花果、枣、葡萄干等。

铁是造血的重要原料之一，缺铁会影响血红蛋白的生成，从而导致缺铁性贫血，常见的症状包括头晕、头痛、乏力、面色苍白、气短、心悸等。铁是许多酶的辅酶，缺铁会降低酶的活性，从而影响代谢过程和生理功能。另外，铁缺乏会影响大脑的发育，可能导致记忆力减退、注意力不集中等。