当心里很烦躁很抑郁时，可尝试运动锻炼、心理疏导、药物治疗、音乐疗法、饮食调节等。这些方法有助于改善情绪状态，提升心理健康水平。

1、运动锻炼：

适当运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟以上。运动时身体会产生愉悦感，长期坚持可有效缓解烦躁抑郁情绪。

2、心理疏导：

可寻求专业心理咨询师的帮助，通过倾诉内心烦恼，获得专业指导和支持。也可与亲朋好友交流，分享感受，他们的理解和陪伴能减轻心理负担。

3、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等，或抗焦虑药物如丁螺环酮等。但药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或停药，以免影响治疗效果或引起不良反应。

4、音乐疗法：

听舒缓、欢快的音乐能放松身心。如古典音乐、轻音乐等，可每天听30分钟左右。音乐能影响情绪和生理状态，帮助缓解不良情绪。

5、饮食调节：

多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等。这些营养素对大脑神经功能有益，可改善情绪。同时，应减少咖啡因、酒精等刺激性食物的摄入。

日常要注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累。若烦躁抑郁情绪持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并采取恰当治疗措施。