腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两种:第一，桥式锻炼。病人仰面躺在床上，五点钟的时候触地(五点钟的时候是头、肘和脚跟着地)，然后伸直腰，把腰从床上提起，直到感觉累了才放下。10人一组，每天3-4人。第二，小燕飞体育。病人的头部、上肢、下肢都从床上抬起来，像燕子飞起来一样，它能锻炼背部肌肉的功能。

　　腰突症患者在平时的饮食上，建议要多多吃一些含钙量比较高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，含有丰富的钙的食物经常吃，也有利于钙的补充，但切记需要注意饮食上的营养结构。如果腰椎间盘突出患者想要能够更好的治愈，就一定不仅要积极的配合医生的治疗，还必须要时刻注意自己在饮食上的一些标准情况。