大腿内侧长个凸起肉粒有点痛可能是由于软纤维瘤、毛囊炎等原因引起的，具体情况如下：

1. 软纤维瘤：可能是由于肥胖、糖尿病、病毒感染等原因引起的，通常会伴有带蒂增生物，呈丝状或者球状，可能是褐色或者肤色，建议及时到医院就医，可以通过电烧、冷冻、手术等方式进行切除或者结扎治疗。

2. 毛囊炎：可能是由于葡萄球菌感染、免疫力低下等原因引起的，通常会伴有丘疹、脓胞疮、瘙痒等症状，可以在医生的指导下使用罗红霉素胶囊、红霉素软膏等药物进行治疗，如果病情没有得到缓解或者加重，建议及时到医院就医，遵循医嘱进行治疗。

患者平时注意个人卫生，勤洗澡，穿宽松柔软的衣物，不要抓挠患处，避免感染，平时注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，忌生冷、油腻、辛辣刺激的食物，忌烟酒，适当运动，增强身体免疫力。