脂肪率正常范围因年龄、性别等因素而异。一般来说，成年男性正常脂肪率在15%-20%，成年女性在20%-25%。

脂肪率过高或过低都可能影响健康。脂肪率过高可能增加患心血管疾病、糖尿病等风险，其原因多与不良饮食习惯（如高热量、高脂肪食物摄入过多）和缺乏运动有关。改善方法包括调整饮食，多吃蔬果、全谷物，减少油腻食物，增加运动量，如每周进行150分钟以上中等强度有氧运动（像慢跑、游泳等）。若脂肪率过低，可能影响身体正常功能，如女性可能出现月经不调等，应在医生指导下适当增加营养摄入，可多吃富含优质蛋白食物（如瘦肉、鱼类、蛋类等），并进行适当力量训练。

需要注意的是，每个人身体状况不同，若对自己脂肪率有疑问或想调整，建议咨询医生或专业人士，不要盲目节食或过度运动，以免损害健康。健康的生活方式是维持正常脂肪率的关键，应保持积极乐观心态，逐步养成良好习惯。