褪黑素促进睡眠，抗自由基作用。褪黑素是人体正常分泌的一种激素，其作用其实比较复杂，但是目前了解的就是它可以改善睡眠，特别是老年人的睡眠。褪黑素能调节睡眠和觉醒周期，还能抵抗自由基，具有强抗氧化剂作用，还能刺激淋巴细胞进入免疫系统，抑制癌细胞生长。特别是失眠的患者，或者经常在晚上工作，或者患有心脏病或者抑郁症的患者，他们能够很好的补充褪黑素。最好的做法是睡前服用，最好在睡前1-2小时服用。但是也要注意褪黑素的副作用，因为它会引起困倦，意识模糊或者胃痉挛。有些患者服用褪黑素可能会增加神经疾病发作的风险，或减少男性的精液数量，所以在使用时一定要权衡利弊。

　　不宜长期吃会有药物依赖性，如有睡眠不良现象，也可在睡前喝一杯纯牛奶，有助于促进睡眠，平时也要注意多运动，并有一个舒适安静的环境。