奶制品和豆制品都含有丰富的钙质，是最佳的补钙食品。牛奶含有容易被人体吸收钙质，以及大量的维生素和矿物质，这些营养成分对于补钙人群来说还是很有效的，有促进钙吸收的作用。豆腐干就是压制浓缩的豆腐，由于它的浓缩作用，豆腐干中的钙含量大大增加，是我们常吃的豆腐的7倍，是极好的补钙食品。核桃仁是一种很有营养的干果，含钙量很高，很多核桃仁的钙含量都很高，核桃仁比其它干果的钙含量高一些，一天吃半个核桃仁到一个核桃仁，补钙的效果会很好。核桃仁既可直接食用，也可作粥、饭用。虾皮也可以用来补充钙，它是一种含钙量很高的食物，虾皮的口味适合各个年龄段，无论是婴儿还是老人，都可以多吃点虾皮，小婴儿吃虾皮时可以用研磨机打碎，老人吃虾皮可以用虾皮做汤，一周一次到三次的虾皮都可以起到补钙的作用。