自然回奶所需时间通常在7-14天，但具体时长会因个人体质、哺乳时长等因素而有所不同。回奶是哺乳期女性在结束哺乳时，让乳房停止分泌乳汁的过程，自然回奶是一种较为温和的方式，但也需要关注一些相关问题。

如果体质较好且哺乳时间不长，可能7-10天就能完成自然回奶。在这个过程中，乳房可能会有轻微胀痛，但一般不会出现严重的肿胀、硬块等情况。产妇可以通过逐渐减少喂奶次数、缩短喂奶时间、避免食用促进乳汁分泌的食物（如鱼汤、猪蹄汤等）来帮助回奶。同时，穿着合适的内衣，给予乳房适当支撑也很重要。

要是体质稍弱或者哺乳时间较长，回奶时间可能需要10-14天。这类产妇回奶时乳房胀痛感可能会更明显，恢复也相对较慢。除了上述方法外，还可以在医生指导下使用一些辅助回奶的方法，如炒麦芽煮水饮用，一般每日一剂，分两次服用，连服3-5天；也可以遵医嘱服用维生素B6，每次200毫克，每日3次，连服3-5天。

自然回奶期间要注意，不要挤压乳房，防止乳腺炎的发生。若出现乳房红肿、疼痛加剧、发热等症状，应及时就医。另外，回奶过程中要保持心情舒畅，避免焦虑情绪影响回奶进程。