得了抑郁症可通过运动疗法、心理疗法、饮食疗法、光照疗法、药物疗法等进行自我治疗。抑郁症是一种常见的精神障碍，自我治疗有助于缓解症状，但严重时应及时就医。

1、运动疗法：

适当运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如每周进行3-5次慢跑，每次30分钟左右；或练习瑜伽，帮助放松身心，增强身体柔韧性，减轻抑郁症状。

2、心理疗法：

可尝试认知行为疗法，通过改变思维和行为模式来改善情绪。例如，记录消极想法并分析其不合理性，用积极的想法替代。也可进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张焦虑。

3、饮食疗法：

增加富含ω-3脂肪酸食物的摄入，如深海鱼类、核桃等，有助于改善大脑功能。同时，多吃新鲜蔬果，保证营养均衡，避免高糖、高脂肪、高盐食物，以免加重不良情绪。

4、光照疗法：

每天适当晒太阳，增加户外活动时间，让眼睛接受自然光线刺激，调节生物钟和神经递质分泌，改善睡眠和情绪。

5、药物疗法：

在医生指导下可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。药物治疗需严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药，且用药期间要注意观察不良反应，定期复查。

日常要注意保持规律作息，避免熬夜；减少压力源，学会自我调节情绪；多与家人朋友交流沟通，积极参加社交活动。若症状持续不缓解或加重，应及时前往医院精神心理科就诊。