改善这种情况可通过凯格尔运动、盆底肌康复治疗、射频治疗、激光治疗、中药调理等帮助恢复。这些方法从日常锻炼到专业理疗、中医调理多维度发力，需依自身情况选合适方式。

1、凯格尔运动：

这是通过自主收缩盆底肌肉群来增强肌力的训练。需先找准盆底肌位置，如排尿时中断尿流的肌肉，之后每日规律练习，收缩保持数秒再放松，重复多次。坚持训练能逐步提升盆底肌控制力，改善松弛，但需长期坚持才有明显效果。

2、盆底肌康复治疗：

需在专业医疗机构进行，借助仪器辅助，通过电刺激或生物反馈技术，精准激活盆底肌纤维，让肌肉感知正确收缩方式。治疗过程有医护指导，能针对个体差异制定方案，更科学高效，若松弛较明显，建议尽早到正规医院评估后开展。

3、射频治疗：

利用射频技术产生的热能刺激阴道黏膜及筋膜层胶原纤维收缩、新生，从而提升紧致度。治疗时需由专业医师操作，精准控制能量参数，过程较舒适，对轻中度松弛有改善作用。但治疗前要完善检查，确保自身适合该疗法。

4、激光治疗：

通过特定波长激光作用于阴道组织，促进胶原重塑与血管新生，增强组织弹性。治疗需在有资质的医美或医疗机构进行，医师需熟悉设备参数与操作规范。其优势是恢复快、创伤小，但要注意术后护理，且需评估是否符合治疗指征。

5、中药调理：

从中医角度，盆底松弛与气血不足、肝肾亏虚等有关。中医师会辨证后开具如补中益气汤、归肾丸等方剂，通过调理脏腑功能、补益气血来改善盆底支持结构状态。服用中药需遵医嘱，按疗程用药，同时可配合艾灸等外治法，增强调理效果。

日常要避免长期便秘、负重，减少增加腹压行为；保持规律作息，适度运动提升整体体质；注意会阴部卫生，防止感染影响盆底健康。若尝试多种方法效果不佳或松弛严重影响生活，及时到妇科或盆底康复科就医，寻求专业帮助。