好烦躁好压抑时，可尝试运动锻炼、心理疏导、饮食调整、音乐疗法、药物治疗等方法来改善。长期处于这种状态可能影响身心健康，及时调整很重要。

1、运动锻炼：

适当的运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。比如每周进行三次慢跑，每次30分钟左右，或者选择游泳、瑜伽等运动，有助于释放压力，缓解烦躁压抑情绪。

2、心理疏导：

找专业心理咨询师进行心理疏导是个不错的选择。他们会运用专业知识和技巧，帮助分析情绪产生的根源，引导正确面对和处理情绪问题，从而减轻烦躁压抑感。

3、饮食调整：

多摄入富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等。这些营养物质对大脑神经功能有益，可在一定程度上稳定情绪，改善心理状态。

4、音乐疗法：

听舒缓的音乐能放松身心。例如古典音乐中的莫扎特《小夜曲》、巴赫的《哥德堡变奏曲》等，可降低紧张感，让心情逐渐平静，缓解烦躁压抑情绪。

5、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗焦虑药物如劳拉西泮、抗抑郁药物如舍曲林等。但药物治疗必须严格遵循医嘱，不可自行增减药量或停药，且若症状持续不缓解或加重，应及时就医。

日常要注意规律作息，保证充足睡眠，避免过度劳累，同时减少接触负面信息源，保持积极乐观的心态。