补锌的食物和水果有很多，以下是一些含锌量较高的食物和水果：

1、牡蛎：

牡蛎是含锌量最高的食物，每100克牡蛎肉中含有锌71毫克。

2、猪肝：

猪肝含有丰富的锌，每100克猪肝中含有锌22毫克。

3、瘦肉：

瘦肉也是锌的良好来源，每100克瘦肉中含有3毫克左右。

4、鱼类：

鱼类含有丰富的蛋白质和锌，比如鲈鱼、鲤鱼、草鱼等。

5、豆类：

豆类含有丰富的锌，如绿豆、黄豆、黑豆等。

6、坚果：

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等含锌量较高。

7、小米：

小米是一种富含锌的粮食，每100克小米中含有锌0.53毫克。

8、枣：

枣类食物含有丰富的锌，如红枣、酸枣等。

9、香蕉：

香蕉含有较高的锌，每100克香蕉中含有锌0.19毫克。

10、苹果：

苹果中也含有一定量的锌，每100克苹果中含有锌0.17毫克。

因此，补锌的食物和水果有很多，可以适当多吃，以帮助维持人体正常生理功能。同时，保持饮食平衡，摄入多种营养素，有助于维持身体健康。除了食物补充，也可以遵医嘱使用一些补锌剂来补充锌元素。