食用谷类食物，是指未经精加工的谷物，如高粱，玉米等。由于这些食物中含有粗纤维，能增强人体胃肠蠕动，更好地促进排便。由于内分泌紊乱，精神紧张，饮食调理不平衡，很容易引起便秘，便秘对人体危害很大，遇此情况要迅速采取措施，尽快排泄出毒素，最好的通便方法是通过科学的饮食调理。早晨起来空腹喝一杯凉开水，能增强肠胃蠕动，促进大便。长时间坚持是可以起到很好的排毒通便作用的。将香蕉或苹果和酸奶混合制成果汁酸奶，每天早上喝一杯能促进大便。香蕉、苹果是富含膳食纤维的水果，有很好的通便作用，尤其是可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀的特性，在人体肠道内起到双向调节作用，它不仅能促进排便，还能有效地缓解腹泻;酸奶中含有大量的乳酸菌，易于人体消化吸收，同时乳酸菌还能将乳蛋白转化为凝乳，提高钙、磷、铁的利用率和吸收率，可抑制肠道内有害细菌的生长繁殖，润肠通便。