忧郁症自我治疗方法包括运动疗法、饮食疗法、心理疗法、光照疗法、药物疗法等。这些方法有助于改善忧郁症患者的症状，但病情严重时仍需及时就医。

1、运动疗法：

适度运动可促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善心情。如每周进行三次慢跑，每次30分钟左右；也可选择瑜伽，通过特定体式和呼吸法，减轻身体紧张感，缓解忧郁情绪。

2、饮食疗法：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸食物摄入。如多吃全麦面包、鱼类、坚果等。维生素B对神经系统正常运作重要，维生素D缺乏与忧郁症相关，ω-3脂肪酸有抗炎作用，利于大脑健康。

3、心理疗法：

尝试认知行为疗法，改变负面思维模式。例如记录自己的消极想法，分析其不合理性，再用积极想法替代。也可通过冥想，专注当下，减轻焦虑，提升心理韧性。

4、光照疗法：

每天早晨或傍晚，接受一定时长的自然光照。光线能调节生物钟，影响神经递质分泌，改善情绪。若自然光照不足，可使用专业光照设备辅助治疗。

5、药物疗法：

在医生指导下使用抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀等。这些药物能调节大脑神经递质水平，缓解忧郁症状。但药物使用需谨慎，务必遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。

日常注意保持规律作息，避免熬夜；减少压力源，学会合理减压；多与他人交流沟通，不要独自承受不良情绪。若忧郁症状持续不缓解或加重，应立即就医。