焦虑症发作时，可采取深呼吸、放松肌肉、转移注意力、冥想、运动等方法缓解。焦虑症发作会带来身心不适，及时有效的应对能减轻症状。

1、深呼吸

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸能调节呼吸频率，改善身体的氧气供应，缓解紧张情绪。

2、放松肌肉

从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与松弛的差异，有助于放松身心，减轻焦虑带来的肌肉紧绷感。

3、转移注意力

专注于周围的环境，比如观察一朵花的颜色、形状，或者聆听一段舒缓的音乐等，将注意力从焦虑的事情上转移开，从而缓解焦虑情绪。

4、冥想

在安静的环境中，闭目凝神，排除杂念，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，帮助放松身心，达到内心平静的状态，减轻焦虑发作时的症状。

5、运动

在安全的环境下进行适度运动，如散步、慢跑等。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解焦虑。

如果焦虑症发作频繁或症状严重，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗，可能会使用到抗焦虑药物如劳拉西泮等。日常要注意保持规律作息，避免过度劳累，减少咖啡因和酒精的摄入，学会自我调节情绪，保持良好的心态。