龟头翻出来一碰就疼，可能是过度摩擦、包皮过长、包茎、局部炎症、过敏等原因。应针对不同原因采取相应措施，如减少摩擦、治疗炎症、处理包皮问题等，以缓解疼痛，保持生殖健康。

1.过度摩擦：

性生活或手淫时动作过于剧烈、粗暴，或衣物材质粗糙等，可能导致龟头局部过度摩擦，引起疼痛。需注意动作轻柔，选择柔软舒适的衣物，减少摩擦刺激。

2.包皮过长：

包皮过长时，龟头平时被包皮包裹，较为敏感。翻出后，与外界接触易产生疼痛。应注意清洁，必要时可考虑包皮环切手术，以降低敏感度，减少疼痛发生。

3.包茎：

包茎患者包皮口狭窄，强行上翻后可能造成嵌顿，引起疼痛、水肿等。不可强行上翻，应及时就医，可能需要手法复位或手术治疗，解除包茎问题，缓解疼痛。

4.局部炎症：

龟头炎、尿道炎等炎症疾病，会使龟头局部充血、红肿，触碰时疼痛加剧。需保持局部清洁，遵医嘱使用抗感染药物治疗，消除炎症，减轻疼痛症状。

5.过敏：

使用了不合适的清洁剂、避孕套等，可能引起龟头过敏，出现疼痛、瘙痒等。应避免接触过敏原，症状严重时需就医，使用抗过敏药物治疗。

日常生活中，要注意个人卫生，保持生殖器清洁干燥。避免过度刺激龟头，如出现疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。