通常情况下，没有鸡蛋怎么吃补充蛋白质最有效这种说法，可以吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋、炒鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹来补充蛋白质。

1、煮鸡蛋：

煮鸡蛋可以保留鸡蛋中的大部分营养，包括蛋白质。蛋白相对较硬，蛋黄呈固态。

2、蒸鸡蛋：

蒸鸡蛋是将打散的鸡蛋与水混合，然后在蒸锅中蒸熟。这种烹饪方法可以使鸡蛋变得嫩滑，容易消化。蒸鸡蛋可以保留鸡蛋中的营养，同时也可以根据个人口味添加其他食材，如蔬菜、肉类或虾仁。

3、炒鸡蛋：

炒鸡蛋是将打散的鸡蛋在锅中炒熟，可以加入蔬菜、蘑菇、肉类或豆腐等食材一起炒制。炒鸡蛋可以使鸡蛋中的蛋白质与其他食材相互搭配，增加风味和营养价值。

4、煎鸡蛋：

煎鸡蛋是将鸡蛋在平底锅中煎熟，可以加入少许油或不加油。煎鸡蛋可以使鸡蛋的边缘变得酥脆，蛋黄保持液态或半液态。煎鸡蛋需要注意的是油温，过高的油温会导致蛋白质变性，影响消化吸收。

5、鸡蛋羹：

鸡蛋羹是将打散的鸡蛋与水或牛奶混合，然后在蒸锅中蒸熟。鸡蛋羹的质地细腻滑嫩，容易消化。

如有不适现象，建议及时到医院就诊，对症治疗。