大人积食可通过运动、饮食调节、按摩、药物治疗、中医理疗等方法缓解。

1. 运动：适当进行散步、慢跑、瑜伽等运动，能促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解积食症状。运动强度应适中，避免过度劳累。

2. 饮食调节：积食期间，饮食要清淡易消化，可选择米粥、面条等食物，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠负担。同时，应少食多餐，避免暴饮暴食。

3. 按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，有助于促进胃肠蠕动，改善积食情况。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。

4. 药物治疗：在医生指导下，可服用一些促进消化的药物，如健胃消食片、多酶片等。如果积食伴有腹胀、腹痛等症状，可能需要使用促胃肠动力药，如莫沙必利等。

5. 中医理疗：艾灸、拔罐等中医理疗方法也可能对缓解积食有一定帮助。艾灸可选择中脘、足三里等穴位；拔罐可在腹部等部位进行，但需由专业人员操作。

日常注意事项：保持良好的饮食习惯，定时定量进食，避免睡前吃东西。注意饮食卫生，防止病从口入。保持心情舒畅，避免精神紧张、焦虑等不良情绪，因为这些情绪可能影响胃肠功能。如果积食症状持续不缓解或伴有呕吐、发热、腹泻等其他不适症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。