精子少可通过食用富含锌、硒、蛋白质、维生素的食物以及坚果类食物来补，如牡蛎、瘦肉、坚果等。这些食物有助于提高精子质量与数量，对生殖系统健康有益。

1.富含锌的食物：

牡蛎、瘦肉等含锌丰富，锌对精子生成、发育及获能起关键作用，可促进生殖系统发育，增强精子活力，缺锌会致精子数量减少、活力下降。

2.富含硒的食物：

如海产品、动物内脏等。硒能抗氧化，保护精子膜免受氧化损伤，维持精子结构与功能完整性，缺硒可使精子活力降低、畸形率升高。

3.富含蛋白质的食物：

鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高。蛋白质是精子形成的重要原料，充足的蛋白质供应能保证精子正常生成，缺乏蛋白质会影响精子数量与质量。

4.富含维生素的食物：

水果、蔬菜富含各类维生素。维生素E、C等具有抗氧化性，可减少精子受损，维生素A、B族等对精子生成和代谢也不可或缺。

5.坚果类食物：

像核桃、杏仁等。坚果含多种营养物质，如不饱和脂肪酸等，有助于改善生殖系统血液循环，为精子生成提供良好环境，提升精子质量。

日常生活中要注意避免熬夜、戒烟戒酒、避免高温环境，同时适度运动，保持良好心态，这些都有助于提高精子质量与数量。