总感觉自己得了大病且紧张焦虑，可尝试以下治疗方法：心理疏导、运动锻炼、饮食调节、音乐疗法、药物治疗等。

1. 心理疏导：寻求专业心理咨询师帮助，通过交谈缓解内心的紧张焦虑情绪，改变错误认知。

2. 运动锻炼：适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。

3. 饮食调节：多摄入富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果等，有助于稳定神经系统。

4. 音乐疗法：聆听舒缓放松的音乐，可降低紧张感，减轻焦虑，使身心得到放松。

5. 药物治疗：在医生指导下，可使用抗焦虑药物，如劳拉西泮、丁螺环酮等。

日常保持规律作息，避免熬夜；减少刺激性食物摄入，如咖啡、浓茶；学会自我放松技巧，如深呼吸。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面检查，以排除身体疾病，明确诊断后进行针对性治疗。