通常，口腔舌下温度正常范围在36.3℃-37.2℃，直肠温度正常范围在36.5℃-37.7℃，腋下温度正常范围在36℃-37℃。体温36.4度，如果是腋下测量，属于正常体温；若为口腔舌下或直肠测量，则略低于正常范围下限，但不一定意味着发烧，可能是测量误差等原因导致，可再次测量确认。

口腔舌下正常温度范围在36.3℃-37.2℃，这一部位受饮食、饮水等因素影响相对较小，测量时需将体温计放在舌下，紧闭嘴巴，测量时间约3-5分钟。直肠温度正常范围在36.5℃-37.7℃，测量时需将体温计插入肛门3厘米左右，测量时间约3分钟，其温度相对更接近人体深部体温，但操作不太方便。腋下温度正常范围在36℃-37℃，测量时需将腋窝擦干，把体温计水银端放在腋窝深处，然后把手臂靠在胸部让腋窝紧紧夹住体温计，测量时间约5-10分钟，该方法较为常用，但易受环境温度等影响。

如果经过正确测量后确定发烧，当体温低于38.5℃时，可先采取物理降温方法。比如用湿毛巾敷额头，每15-20分钟更换一次；用温水擦拭身体，特别是颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。同时，要多喝水，以补充发热导致的水分流失，促进新陈代谢，帮助身体散热。如果体温超过38.5℃，或伴有头痛、乏力、肌肉酸痛等不适症状，应及时就医，在医生指导下使用退烧药等进行治疗。

在关注体温变化时，我们要保持冷静和理性。体温的波动可能受到多种因素影响，如运动、进食、环境温度等。如果对体温有疑虑，不要惊慌，多次测量并结合自身身体状况进行判断。如果发烧持续时间较长或伴随其他严重症状，一定要及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，在日常生活中，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于维持身体健康，增强身体抵抗力。