焦虑症的自我治疗可通过运动锻炼、放松训练、改变认知、规律作息、社交互动等方法。焦虑症是一种常见的心理疾病，自我治疗可辅助改善症状，但严重时需及时就医。

1、运动锻炼：

适度的运动有助于释放身体内的内啡肽等神经递质，改善情绪状态。如每周进行三次慢跑，每次30分钟左右，能增强体质，缓解焦虑。

2、放松训练：

深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练可减轻身体紧张感。例如，每天花15分钟进行深呼吸练习，找个安静地方坐下，闭上双眼，慢慢吸气再缓缓呼气。

3、改变认知：

学会识别并纠正负面思维模式。当出现焦虑想法时，尝试用积极、理性的想法替代。如担心事情做不好时，告诉自己尽力就好，结果并非唯一衡量标准。

4、规律作息：

保持充足睡眠，定时进餐，合理安排生活节奏。良好的作息能稳定身体内分泌系统，利于情绪稳定。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。

5、社交

多与亲朋好友交流沟通，分享感受，获得情感支持。参加社交活动，如聚会、兴趣小组等，可减少孤独感和焦虑感。

日常注意避免过度摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，减少压力源，学会自我调节情绪。若焦虑症状严重影响生活，应及时就医，在医生指导下进行专业治疗，如使用抗焦虑药物（如劳拉西泮、丁螺环酮等）。